nogi triceps

[...] 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps PIĄTEK: barki+nogi Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię klatę+ biceps, czy to dobre połączenie? Może powinno się robić [...]

[...] się szczególnie na klatce, ale nie tylko, zachęcam do lektury i ocen. Więc tak. Dni treningu: Poniedziałek, Wtorek, Środa, Piątek. Poniedziałek ćwiczenia: klatka, triceps, nogi, brzuch. Ćwiczenia siłowe na klatkę, triceps jest sprawą drugorzędną w tym dniu, a nogi i brzuch to na zakończenie :) Klata: Sprawdzamy swój rekord w wyciskaniu. Gdy już [...]

[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]

Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]

[...] trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 4x12 Prostowanie linek z wyciągu dolnego za głową 4x10 Prostowanie linek z wyciągu górnego nad głową 4x10 Pompki w podporze tyłem nogi na ziemi 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] jak szczur czolo albo komar piety…. Po pierwsze nie chce popełniać bledow z przed lat czyli meczenie rak , tego co ‘’najbardziej widac na ulicy’’ a nie zwracanie uwagi na nogi klate i takie tam… Nie chce sięgać po żadne sterydy czy cos takiego bo to tak naprawde nic nie daje jeśli nie cwiczymy regularnie i nie jemy w miare normalnych [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4-5x10-12 Odwodzenie nóg na maszynie z pupą w górze 4x12 (zamieniłam na to przysiady sumo ze sztangielką, bo mnie przy tym łapały skurcze) Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x12 (teraz zamieniam na odwodzenie w tył na wyciągu, bo zaczęłam chodzić na inną siłownię) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki - na maszynie lub z [...]

[...] w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w odwrotną stronę) triceps 9-12 serii. Dzień C: barki 9-12 serii. Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem brzuch żadziej nogi. Zamierzam dalej ćwiczyć tak : dzień A: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 2. rozpiętki 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. wyciskanie hantelkami na [...]

[...] 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia sie za glowe bo zdecydowanie nie wygladam na swoja wage, z dawnych lat i cwiczen i cyckami poruszam bo mam [...]

[...] Wiedzialam,ze nic z tego nie bedzie. Tej zimy przesadzilam z cukrami i wychodowalam opone - jest ze mna zawsze i wszedzie, nie opuszcza mnie na krok, jest jak kula u nogi, ktora nie pozwala czlowiekowi byc soba. Gdy wstaje rano i, choc zaladek pusty – ona juz jest, czeka na mnie! Opona. Siedmiocentymetrowy wal tluszczu. W sroku dnia gdy [...]

[...] ciężko, że nie mam ochoty iść 2 dni pod rząd na trening (wiem ze ciało się nie zregenerowało, cały czas coś mnie boli ), czy ma to tak wyglądać, czy raczej mam np. czuć te nogi tylko 1 dzień po treningu i potem ma być ok? (nie tak ciężkie treningi, dać z siebie 100% ale nie przesadzać- czyli lekko pobudzić mięśnie, a nie mocno je uszkodzić ) 2. [...]

[...] przestawiania tych uchwytów co sie wyciska do góry bardziej, przez jest dużo ciężej wyciść, nie da sie także przestawić niżej tej podpórki co jest pod udami, jak sie ćwiczy nogi. Więcej różnic nie zauważyłem) Można na nim wykonywać następujące ćwiczenia: 1. WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ (mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy, [...]

[...] 4 serie rosnaca ciezar 10kg+gryf x12, 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 12kg 1 hantle 4serie po 8razy Modlitewnik: 4 serie 12 powtorzen stały ciężar 25kg+gryf Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: Gryf do góry sprzed glowy 4 serie - 8powtorzen 30kg, 30kg, 35kg, 35kg Hantle do góry za głowę 4 serie - 12kgjeden x 10, 12kg x10, 17kg x8/x6, 20kg x max [...]

[...] łamanym 3s 15/13/11 z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Na zmęczenie mięśnia przysłowiowe "21" 3s Czwartek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Piątek (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą, tutaj mam w asekuracji pod sobą ławeczkę ze względu na kolana (nie robie pełnych przysiadów) 3s 20/18/16/ z progresem ciężaru 5/10 kg [...]

[...] 4x20 DZIEŃ 4 WOLNE – BRZUCH W DOMU BRZUCH Kolana do łokci na leżąco x30 Kolana naprzemiennie do łokci x30 Leząc nogi do góry x20 Rowerek na leżąco x20 Przeplatanka x30 Plank 1min DZIEŃ 5 KLATKA + BICEPS KLATKA Rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt [...]

[...] 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy 2x15pow, 2x12pow, 15pow, 20 pow lydka siedzac 6 do oporu wyprosty nog siedzac 3x15pow, 3x12 pow uginanie podudzie [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] ćwiczę 5 partii w tygodniu, i zawsze 1 wypada. Czyli Pon - klatka Wt - plecy Śr - barki czw - wolne pt - biceps i triceps Nogi przechodzą na kolejny tydzień. I znowu Pon - nogi wtorek - klatka ... I biceps i triceps wyleciał z tego tygodnia. i tak analogiczne kolejne tygodnie. Poprzedni plan: I Klatka: 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4x8 [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8 3. Łydki 3x 25-20-15 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą [...]

[...] gryf prosty 185cm ( 25mm), i ok 130kg obciążenia ( które umożliwiało całkiem wygodne regulowanie ciężaru ) drążek rozporowy, oraz w miarę sporo miejsca by trenować również nogi ) waga; 64 kg po przerwie wakacyjnej ( 2 miesiące ) Plan wyglądał tak; Poniedziałek Klatka Wycisk. płask 4 x 10 Wycisk. skos + 4 x 10 Rozpiętki płaska 4 x 12 [...]